保持眼睛明亮有神之「魔法」

眼睛不僅是靈魂之窗，而且還是最早出現衰老跡象的部位。因此，眼睛保健對每個人都很重要。以下有一些技巧可以使您的眼瞼肌肉和眼睛周圍的皮膚保持活力和健康。

用工具進行眼皮運動

首先，您可以使用溫暖的按摩工具使肌肉變得更柔軟和更靈活，為眼皮運動作準備。然後，使用眼部按摩工具，例如：微電流眼部按摩工具或其他揉捏的眼睛滾輪棒。機械壓力對眼瞼的肌肉產生反應，促使肌肉運動。

揚起您的眉毛

將手指放在眉毛下面，並嘗試在眼睛合攏時將其舉起幾秒鐘。這會產生阻力。快速、強制的眨眼和眼球轉動也可鍛練眼瞼肌肉。您可以每天進行幾次這些眼瞼運動。

眼罩鍛練

對於針對其中一隻眼睛的眼皮下垂情況，這是更好的選擇。通常，這些人會慣性地使用另一隻眼睛，就像手腳受傷後，我們會多運用沒有受傷的手或腳。單眼睛眼皮下垂的人要通過進行更多的眼皮運動來增強眼瞼的鍛練，可以選擇以眼罩遮蓋正常眼睛，如此一來，較弱的眼瞼自然會得到更多的運動。

Trataka瑜珈眼保健操

Trataka瑜珈眼睛保健運動在阿育吠陀（Ayurveda）中享負盛名，可改善整體眼睛健康並改善視力，就像瑜伽一樣。眼球運動與眼瞼運動息息相關，這種運動將有助於鍛練眼瞼。將您的視線固定在特定對象，傳統的方法固定是在點燃的蠟燭上，但實際上可以是任何對象。專注地凝視於特定對象，盡量不要轉移視線。您會感覺到自己的眼部肌肉在工作，隨着練習次數增加，凝視的時間也會增加。根據您眼皮下垂的嚴重程度，每天可以花1－5分鐘來鍛練眼瞼。

悉瓦南達（Sivananda）眼部瑜珈

如果您在尋找更密集的眼瞼運動，並且可以節省時間的眼部瑜伽訓練，以下是推薦給您的。訓練開始時，請以舒適的姿勢坐下，睜開眼皮，頭和頸部保持靜止，整個身體放鬆。想像一下有時鐘擺在您的眼前，抬起眼球直到12點方向，保持一秒鐘。然後將眼球降低至六點鐘方向，保持一秒鐘。繼續上下移動眼球10次，盡量不要眨眼。保持目光穩定，放鬆。經過10組運動後，將手掌摩擦在一起以使手變得溫暖，然後將手掌輕輕按在眼睛上，無需大力按壓，讓眼睛在完全黑暗的環境中放鬆。專注於呼吸，感受從手掌散發出來的溫暖，並享受瞬間的寧靜。

依照剛才的練習，從9點鐘方向到3點鐘方向左右水平移動眼睛，並以溫暖的手掌作結。然後，進行對角線運動（兩點到七點，以及十一點到四點），結束時以手掌輕按在眼睛上。最後，以10個完整的眼睛打圈運動作結，就像在追蹤時鐘的運動一樣。

這些眼球運動為近距離工作、花費大量時間閱讀、盯著手機或使用電腦工作的人們提供了舒緩眼部不適的機會。根據Robert Abel（《The Eye Care Revolution》的作者）的說法，這些簡短的練習可以補償我們用來觀察近處物體的眼部肌肉過度發育。

休息一下，享受您的眼睛運動吧！