熟齡肌護理知多少

當您踏進更年期，月經會永久停止，身體將經歷一段時間的荷爾蒙失調，以下是一些護理小技巧，可以舒緩更年期所帶來的負面或不適症狀：

• 補充足夠水分

乾燥、薄弱和痕癢的皮膚既敏感又容易受損傷。我們建議您使用不含香料的護膚品以避免刺激皮膚，同時亦應避免攝取酒精和尼古丁，因為它們會吸收體內水分藉此排毒，使皮膚變得乾燥。所以每天喝8杯以上的水以保持體內的水分，可以促進皮膚細胞更新。

• 勤塗防曬

隨着皮膚變薄，它更容易受到陽光的傷害。請每天在臉部、頸部、胸部、手臂、腿部或其他未被衣服覆蓋的區域塗抹SPF 30或更高的廣譜防曬霜。 請謹記，無論您出門在外或安坐家中，都要塗抹防曬霜，因為陽光會穿透窗戶，所以必需把防曬霜納入您的美容計劃當中。外出時，應每2小時補塗防曬霜，同時，我們全年都需要使用防曬霜，包括冬季。

• 皮膚保濕

您必須對正使用的護膚品進行適當的重新檢視。洗面時，避免使用熱水，因為熱水會使皮膚乾燥。擦面時請輕拍皮膚，不要大力磨擦皮膚。

此外，使用蘆薈凝膠可增加皮膚中的水分，而使用椰子油／生物油可鎖住皮膚的水分。洗澡或淋浴後請立即使用潤膚露。 除了對臉部和身體進行護膚外，別忘了手背和脖子也需要保養。

修復皮膚表皮很重要，您可以選擇含有神經醯胺（Ceramides）和類維生素A（Retinoids）的保濕品。維甲酸是維生素A的衍生物，有助於減緩光老化和刺激新膠原蛋白的增生。

• 冷敷

潮熱不舒服，可能會影響您的睡眠質素。為了舒緩皮膚痕癢、皮疹和潮熱，冷敷會有所幫助。用濕毛巾覆蓋痕癢的皮膚一整晚，將會得到舒緩。

• 健康飲食和攝取適量鈣

在此階段，營養素對於維持骨骼、肌肉、皮膚和肝臟的健康特別重要。骨骼結構會以某種方式影響皮膚，減少的骨量、肌肉量和脂肪量會使皮膚失去支撐，引致皮膚下垂。

避免攝取酒精和咖啡因，因為它們會對肝臟健康產生負面影響，進而影響肝臟保持荷爾蒙平衡的能力。具有抗氧化特性的食物，例如：綠茶、藍莓，將使您的皮膚更健康。 一種確保適當健康飲食的簡單方法就是進食各類色彩鮮艷的食物。 富含全穀物、水果和蔬菜的飲食是最好的。如果您發現很難從健康飲食中攝取足夠的維生素B6、葉酸、Omega 3、膠原蛋白和鈣，可以考慮使用補充品。

• 擊退老年斑

當皮膚變薄時，色素沉澱會變得更明顯。老年斑通常是在年輕時陽光對皮膚造成傷害，導致更年期出現更多色斑。年輕時每天塗上防曬霜是預防老年斑的最佳方法。

老年斑並不危險，也不會引起任何健康問題。但是，如果您擔心它們影響外觀，可以選擇去除角質以去除死皮細胞，又或者塗抹美白產品。美白霜和維甲酸霜可以幫助消除老年斑，但要花幾個月的時間才能見效。這種護膚品會使您的皮膚對紫外線傷害更為敏感，因此需要額外的防曬。您需要在白天帶上遮陽帽並每隔一段時間補塗防曬霜。

LED光療是一種有助於減淡老年斑的療法。相較於激光去色素的方法，LED光療是去除色素沉澱的首選方法，因為它對皮膚的刺激性較小，但效果當然也較緩慢。然而，LED燈具有促進細胞再生的皮膚修復功效。

• 諮詢皮膚科醫生

如果您受到更年期症狀困擾，請諮詢您的家庭醫生。定期與皮膚科醫生討論您觀察到的任何皮膚變化（特別是皮膚明顯地受到刺激）是一種好習慣。細菌或真菌感染將需要藥物治療。隨着皮膚老化，患皮膚癌的風險將會增加。如果及早發現皮膚癌，治癒的機會愈高。

• 去除臉部毛髮

在這種激素變化的時期，您可能會留意到臉部長出更多毛髮。要處理多餘的面部毛髮，您可以選擇非永久性的線臉毛療法，即在美容院中使用扭轉的繩子勾住並拔除多餘的臉部毛髮。如果您臉部的毛髮濃密而深色，則可以選擇更方便的IPL脫毛療程。在使用上述任何一種脫毛方法之後，您可以考慮使用處方藥膏二氟甲基鳥氨酸（Vaniqua）來抑制毛髮再生。

• 解決脫髮或頭髮稀疏問題

激素變化可能會導致髮量和髮質發生變化。 如果您擔心脫髮並希望保持頭皮和毛囊健康，可以考慮使用抗衰老的LED光療或可刺激頭髮再生的激光美容儀。

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• 定期運動或進行戶外活動

荷爾蒙失調會影響您的大腦反應，導致情緒波動、焦慮，甚至抑鬱。運動時，身體會釋放出令人快樂的激素安多酚（Endorphins），並為您帶來積極的感覺。定期運動有助減壓，您會感到更強壯、更快樂，睡眠質素亦會有所提升。

瑜伽和其他放鬆呼吸的方法對於集中定神尤其有效。選擇對您有用的方法，即使是在公園散步也能為您帶來神奇的功效。