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改善經痛的六大法則

Written by THEA Home Beauty | Mar 6, 2023 4:00:00 AM

女性每個月都要面對月經的到來,常常受月經引致的疼痛困擾。當女性前列腺素升高時會產生痙攣,引起子宮收縮、發炎和疼痛。超過一半的女性,在每個月經週期的其中一兩天,尤其是月經來潮的前一天或當天,都會經歷經痛。


 

 

6種減輕經痛的方法

  1. 改善飲食

減少脂肪攝取和多進食蔬菜有助於緩解每月的經痛不適。 低脂飲食可以減少體內炎症發生的頻率,您可以嘗試通過健康飲食來減輕經痛。減少攝取相對不健康的動物脂肪,並選擇以較健康的脂肪取代,例如橄欖油中的不飽和脂肪。魚、堅果和植物油中蘊含健康的脂質,我們可選擇從中攝取每日所需卡路里的25%至35% 。此外,女性應多進食含鎂的食物,例如黑巧克力、香蕉、羽衣甘藍、菠菜和芝麻菜等綠葉蔬菜。杏仁和腰果等堅果食物,都富含礦物質,對我們有益。

 

  1. 適當地使用止痛藥減輕炎症

有時,您只需要非類固醇消炎止痛藥(NSAID),例如Advil和Motrin(布洛芬)或Aleve(萘普生),即可止痛。非類固醇消炎止痛藥能降低前列腺素的產生並減少炎症和疼痛。

 

  1. 月經來潮時以精油進行按摩

精油按摩有助於緩解經期疼痛,可以治療這種情況的最佳精油:

馬鬱蘭精油有助於擴張血管,幫助肌肉放鬆。精油的止痛特性有助於緩解經痛並減輕子宮炎症。

鼠尾草精油特別有助於調節女性的月經週期,並能緩解與更年期相關的症狀。

薰衣草精油是一種抗炎藥,改善血液循環並具有舒緩的特性,可減少抽筋。

天竺葵精油以其舒緩的功效而聞名,可以幫助緩解月經和更年期的症狀。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


4. 用熱緩解經痛

我們都知道,局部加熱(例如加熱墊或熱水袋)來緩解疼痛與止痛藥一樣有幫助。增加血液運行可減少子宮的抽筋狀況。

 

5. 透過運動增加安多酚分泌

安多酚以舒緩情緒而聞名,它們還具有止痛作用。高潮是釋放安多酚的方法,運動也是。在承受經痛時,運動可能是您最後的選擇,但是規律的帶氧運動和伸展運動會增加安多酚的分泌。因此,讓我們在床上和床下時都保持活躍。

 

6. 關閉疼痛之門

刺激神經以“關閉疼痛門”的概念在女性中越來越受歡迎。Livia是一款可夾在褲子、牛仔褲或裙子上的裝置,當中不涉及藥物的方法來緩解經痛。它通過微電流加上振動刺激身體的神經來止痛,使疼痛訊息無法傳遞至大腦,讓您過上快樂的一天。

 

非處方止痛藥是消除嚴重不適的簡便方法,一旦感到疼痛,就要立即服用。長遠來說,使用藥物時最重要是要適當地調節使用頻率,過度依賴藥物可能會使身體出現嚴重的副作用,例如出血病,亦可能對肝臟造成損害。